Was passiert, wenn Sie zu viel Fleisch essen
In den letzten Jahren wurde mit der Verbesserung des Lebensstandards der Fleischverbrauch weiter gewachsen, aber eine übermäßige Aufnahme von Fleisch kann sich negativ auf die Gesundheit auswirken. Im Folgenden finden Sie Diskussionen und Datenanalysen zum "zu viel Fleisch essen" in heißen Themen und heißem Inhalt im gesamten Netzwerk in den letzten 10 Tagen.
1. Gesundheitsrisiken übermäßiger Fleischaufnahme
Nach jüngsten Forschung und Experten kann eine übermäßige Fleischaufnahme die folgenden Gesundheitsprobleme verursachen:
| Gesundheitsrisiken | Spezifische Auswirkungen | Verwandte Daten |
|---|---|---|
| Herz -Kreislauf -Erkrankungen | Gesättigtes Fett in rotem Fleisch kann den Cholesterinspiegel erhöhen und zu Arteriosklerose führen | Die Aufnahme von 100 g rotem Fleisch täglich steigt das Risiko für Herzerkrankungen um 12% um 12% |
| Fettleibigkeit | Hochkaliktieres Fleisch kann leicht zu übermäßiger Energie führen | Fleischliebhaber haben eine 30% höhere Fettleibigkeitsrate als Vegetarier |
| Typ -2 -Diabetes | Additive in verarbeitetem Fleisch können die Insulinempfindlichkeit beeinflussen | 50G verarbeitetes Fleisch pro Tag, das Risiko von Diabetes steigt um 19% um 19% |
| Bestimmte Krebsarten | Verarbeitetes Fleisch wird als Karzinogen der Klasse 1 durch WHO eingestuft | 50 g verarbeitetes Fleisch pro Tag stieg das Risiko für Darmkrebs um 18% um 18% |
| Verdauungssystembelastung | Übermäßiges Protein erhöht die Leber- und Nierenbelastung | Protein, das das Körpergewicht (kg) × 1,5 g überschreitet |
2. Vorschläge für die Fleischaufnahme für verschiedene Gruppen von Menschen
Nach den Ernährungsrichtlinien für chinesische Bewohner und der jüngsten Ernährungsforschung sind die Empfehlungen zur täglichen Fleischaufnahme für jede Bevölkerung wie folgt:
| Menge | Empfohlene Aufnahme | Dinge zu beachten |
|---|---|---|
| Gesunde Erwachsene | 40-75G Vieh- und Geflügelfleisch | Bevorzugen Sie weißes Fleisch, um rotes Fleisch zu reduzieren |
| Kind | Stellen Sie 20-50 g gemäß dem Alter ein | Gewährleisten Sie hochwertiges Protein und fördern Sie die Entwicklung |
| Schwangere Frau | 50-100G | Mageres Fleisch erhöhen, um Eisen zu ergänzen |
| Ältere Menschen | 40-50g | Wählen Sie leicht zu verdaubares Fleisch |
| Patienten mit chronischen Krankheiten | Passen Sie als Anweisungen des Arztes an | Kontrollieren Sie Fett und Cholesterin |
3. Vorschläge, wie man Fleisch gesund isst
1.Steuern Sie den Gesamtbetrag: Machen Sie nach der oben empfohlenen Menge die tägliche Fleischaufnahme angemessen angemessen
2.Wählen Sie hochwertiges Fleisch: Es wird weißem Fleisch wie Fisch und Geflügel vor Priorität gegeben, um rotes Fleisch und verarbeitetes Fleisch zu reduzieren
3.Angemessene Übereinstimmung: Kombinieren Sie genug Gemüse für jede Mahlzeit, um die Verdauung und Ernährungsbalance zu verbessern
4.Achten Sie auf Kochmethoden: Verwenden Sie Dämpfung, Kochen, Eintopf und andere Temperaturkochen, um das Grillen und das Braten zu verringern
5.Regelmäßiger vegetarischer Tag: Setzen Sie jede Woche 1-2 vegetarische Tage, um die Last des Leiche zu verringern
4.. Aktuelle heiße Diskussionen
1.Pflanzenfleisch steigt: Mit dem Anstieg des Gesundheitsbewusstseins ist der Marktanteil von pflanzlichen Fleischprodukten gegenüber dem Vorjahr um 25% gestiegen
2.Nachhaltige Diät: Animal Ahnung macht 14,5% der globalen Treibhausgasemissionen aus, und der Verringerung des Fleischverbrauchs ist zu einem Umweltproblem geworden
3.Proteinersatzforschung: Neue Proteinquellen wie Insektenprotein und Algenprotein haben Aufmerksamkeit erregt
4.Traditionelle diätetische Weisheit: Das traditionelle Konzept der chinesischen Medizin von "fünf Tieren für Vorteile" wurde neu interpretiert, wobei der angemessene Betrag und nicht übermäßige Mengen betont wurde
Abschluss
Fleisch ist eine Quelle von hochwertigem Protein und wichtigen Nährstoffen, aber eine übermäßige Aufnahme birgt Gesundheitsrisiken. Nach den neuesten Forschungs- und Ernährungsrichtlinien können Sie die Fleischaufnahme rational kontrollieren, hochwertiges Fleisch auswählen und es mit einer ausgewogenen Ernährung kombinieren, um sowohl köstliche Lebensmittel zu genießen als auch gesund zu bleiben. Während Sie Fleisch genießen, sollten Sie auch auf globale Fragen der persönlichen Gesundheit und der nachhaltigen Entwicklung achten.
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